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Te acuestas cansado, apagas la luz y, sin embargo, tu mente sigue funcionando a mil por hora. El insomnio y la ansiedad suelen presentarse juntos: la ansiedad te impide dormir, y dormir mal aumenta la ansiedad al día siguiente, formando un círculo que puede repetirse durante semanas o meses si no se trabaja a tiempo.
¿Por qué la ansiedad provoca insomnio?
Cuando estamos ansiosos (a), el cuerpo se mantiene en un estado de alerta, como si hubiera un peligro que enfrentar. Ese estado de alerta libera hormonas como el cortisol, que dificultan la relajación necesaria para conciliar el sueño, incluso cuando el cuerpo está físicamente agotado.
Señales de que tu insomnio está relacionado con la ansiedad
- Te cuesta conciliar el sueño porque no puedes «apagar» los pensamientos.
- Te despiertas en la madrugada dándole vueltas a preocupaciones del día.
- Sientes tensión física (mandíbula apretada, hombros tensos) al momento de acostarte.
- Duermes pocas horas y al día siguiente te sientes más ansioso (a), no solo cansado.
- Has empezado a temerle a la hora de dormir, anticipando que «otra vez no podrás dormir».
¿Te identificas con 3 o más de estas señales? El insomnio y la ansiedad se pueden trabajar juntos en terapia psicológica, sin necesidad de llegar a un punto de agotamiento extremo.
¿Cómo se trabaja el insomnio y la ansiedad en terapia?
En terapia psicológica se abordan tanto las técnicas de manejo de la ansiedad durante el día (para que no se acumule hacia la noche) como hábitos específicos relacionados con el sueño. También revisamos qué pensamientos aparecen justo antes de dormir, ya que suelen ser la raíz del problema. Si quieres profundizar en el manejo de la ansiedad en general, puedes revisar también nuestro artículo sobre cómo controlar la ansiedad.
Ofrecemos atención presencial en Santa Anita y también terapia psicológica online, para que puedas empezar tu proceso sin importar en qué distrito de Lima te encuentres.
Da el primer paso
No tienes que resignarte a noches sin dormir. Nuestro equipo de psicólogos (as) puede ayudarte a romper el círculo entre el insomnio y la ansiedad, para que puedas descansar mejor y sentirte con más energía durante el día.
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