¿Cómo controlar la ansiedad?

1. Reconoce y acepta la ansiedad: El primer paso para controlar la ansiedad es reconocerla y aceptarla. No luches contra ella ni intentes ignorarla, ya que esto puede empeorarla. En lugar de eso, acéptala como una emoción pasajera y permítete sentirla sin juzgarte.

2. Práctica la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica efectiva para reducir la ansiedad inmediatamente. Respira lentamente por la nariz, siente cómo tu abdomen se llena de aire y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces, concentrándote en tu respiración y permitiendo que tu cuerpo se relaje.

3. Cuestiona tus pensamientos ansiosos: La ansiedad suele ir asociada a pensamientos negativos y catastrofistas. Desafía tus pensamientos ansiosos y pregúntate si son realmente realistas. ¿Hay pruebas sólidas que los apoyen? Puede que descubras que muchos de tus miedos no son tan probables como parecen.

4. Practica la atención plena: La atención plena es una herramienta poderosa para controlar la ansiedad. Consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Puedes practicar la atención plena mediante la meditación, pero también en actividades cotidianas como pasear, comer o incluso al lavar los platos. Aprender a estar presente en el momento, puede ayudarte a controlar la ansiedad y aumentar tu sensación de calma.

5. Establece una rutina y prioriza el autocuidado: Establecer una rutina diaria puede darte una sensación de estructura y control, que puede ser útil para controlar la ansiedad. Asegúrate de incluir tiempo para el autocuidado, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos sanos y dedicar tiempo a actividades que te gusten.

6. Limita la exposición a fuentes de estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca formas de limitar tu exposición a ellas. Esto puede implicar establecer límites saludables, aprender a decir «no» cuando sea necesario y encontrar formas de relajarte y desconectar con regularidad.

7. Busca apoyo profesional: Si la ansiedad persiste o interfiere significativamente en tu vida cotidiana, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un terapeuta o psicólogo especializado en trastornos de ansiedad puede proporcionarte herramientas y técnicas de gestión adicionales, así como apoyo emocional durante tu proceso de recuperación.

Controlar la ansiedad no se consigue de la noche a la mañana, pero con paciencia y la práctica de estas estrategias, puedes aprender a manejarla eficazmente. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que puede ser útil experimentar y encontrar las técnicas que mejor se adapten a ti. No dudes en buscar ayuda si la necesitas y sé amable contigo mismo en el camino hacia una mayor calma y bienestar.

Recuerda que en nuestro Consultorio Psicológico contamos con especialistas que pueden brindarte la ayuda necesaria, proporcionándote estrategias para enfrentar esta situación de la manera más sana. Si, por el contrario, consideras que algún amigo o familiar puede estar pasando por este proceso, acércate a él y échale una mano para que busque atención psicológica especializada. Es fundamental que la persona acuda a la consulta para poder identificar el problema, realizar un diagnóstico y a partir de ahí elaborar un plan de intervención.